一、培养良好的心理素质
1.健康的心理与自身安全关系密切
北京曾发生过这样一个悲剧,一个品学兼优的学生,一个从小学一年级到六年级总是班上第一的女孩,因为初一的期中考试数学考了不及格而一时想不开,走上了绝路。这个悲剧告诫我们,一定要重视孩子们的心理健康。现在的孩子大多是独生子女,父母普遍对孩子的身体健康非常重视,而往往忽略了其心理的健康。上述悲剧中的学生,她的身体是健康的,但是她在心理上却患了疾病,不敢面对挫折,心理承受能力太差,导致了她悲观绝望情绪的产生。
一个具有健康心理的孩子应该是喜不狂,忧不绝,能做到宠辱不惊,胜不骄、败不馁,做到谦而不卑,有稳定、乐观、热情、向上的积极情绪。
健康的心理寓于健康的身体之中。一些学生在考场上常出现各种不适感(如头晕、胃痛、四脚颤抖等),有的是由于体质差,有的则是由于考试心情紧张所致。健康的心理是健康的身体的精神支柱。俗话说“笑一笑,十年少”,说的就是这个道理。
良好的生活习惯、有序的生活、安定的环境,是保证心理健康的前提。既要适度安排学习时间和分量,同时要适当安排文娱和体育活动,使孩子的大脑和神经系统有张有弛,有交替和更新,从而保证其身心都得到发展。
心理和健康是息息相关的,我们需要一个健康的身心。它要求我们过一种有节制、有秩序的生活。
2.怎样提高心理素质?
(1)树立正确的人生观,始终保持开阔的心胸,提高对心理冲突和挫折的忍受能力,热爱生活,热爱学习。
(2)充分认识自己,正确评估自己,有自知之明,不自卑也不自负。
(3)积极交友,宽容待人,善于与他人交流思想、感情,相互帮助,相互学习。
(4)积极培养自己的各种兴趣爱好,如琴棋书画,参加有益的娱乐活动,积极参加各种体育活动。
(5)多读优秀的文学、艺术作品,如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等,陶冶情操,树立远大的理想。
(6)学会思考,爱动脑筋,学会全面分析复杂问题,要有受挫折的思想准备。
(7)家长不宠孩子,从小不过分迁就孩子,不使孩子养成任性、什么都以自我为中心的坏习惯、坏脾气。
(8)要让孩子参加劳动,即使孩子在劳动中受了点伤害也不能中止,要让孩子吸取教训,接受艰苦的磨炼。
(9)要教育孩子尊重他人,首先从尊敬长辈、尊敬教师做起,教育孩子懂得尊重他人的劳动成果,进而要求爱护财物,培养勤俭节约的品质。
3.培养敢于克服困难的信心和善于克服困难的能力
要让孩子充分意识到,在各种活动和学习中事事如意、次次成功是不可能的。首先要扫除对于困难的畏惧心理,振奋精神,作好随时与困难进行斗争的精神准备,要藐视困难,不要把困难看得很可怕,也不要把自己看得很无能。强者面前也有困难,一点困难也没有,干什么都是一帆风顺的人是从来没有的。困难总是向坚韧不拔、锲而不舍者屈服,困难从来不会向懦夫低头。在与困难作斗争时,常常是经历多次失败,看上去似乎没有希望,但如果敢于再坚持一下,再努力一把,就会取得胜利。敢于克服困难和善于克服困难的品质,也要从小培养,从小接受磨炼才能养成。
二、保持良好的情绪
1.“祸不单行”的说法有道理吗?
人生难免会遇到不幸,这时出现烦恼、懊丧和情绪低落等也是正常的,但如果不及时调节,就容易导致发生不该发生的第二起不幸事件。这就是所谓的“祸不单行”。因此,要学会控制和调节情绪,能够在不良情绪产生时,及时消解它,克服它,从而最大限度地减轻不良情绪的刺激。
2.情绪从何产生? 什么叫积极情绪? 什么叫消极情绪?
情绪是人类特有一种心理现象,是人类对于周围各种物体和现象的一种内心感受。它是人们对于环境和条件,对于工作、学习和生活,对于他人的行为的一种情感体验,如喜、怒、哀、惧就是人的四种基本情绪。喜是积极的情绪,是人的需求获得满足而产生快乐体验,如考试顺利通过,达到预期目标会兴高采烈。怒、哀、惧都是消极的情绪,是人的需求得不到满足,自尊心受到损害或威胁时产生的体验,例如失去亲人会悲痛欲绝,碰到危险会紧张恐惧等。积极情绪(如欢悦、愉快、乐观等)能提高身体机能,增强人们的学习和工作效率;相反,消极的情绪(如暴躁、烦恼、萎靡不振等)会使人感到心神不宁,疲惫烦闷,干什么都提不起精神,时间一长,不但会导致学习成绩下降,工作效率降低,而且会发展到整体反应迟钝,消极厌世等,身心发展受到阻碍。
3.怎样使自己处于稳定的积极情绪之中?
对于一个人来说,能够经常保持欢悦乐观情绪是十分重要的。因为乐观的情绪,是身心活动和谐的象征,是心理健康的标志。要保持健康和稳定的情绪,就得培养自己经得起生活中种种考验的素质。
(1)要树立正确的人生态度,热爱生活,热爱学习,热爱周围的人,热爱太自然,保持朝气蓬勃、乐观奋发的热情。
(2)要开阔胸怀,不要只关心眼前的琐事,做到肚量宽宏,心胸豁达。
(3)增强对生活的适应能力。既要有远大的理想抱负,又要正视生活现实;要学会正确地评估自己。
(4)注意意志的锻炼,学会自我控制。喜不过度、悲不至绝。遇到挫折时勇于面对现实,提高心理承受力,百折不挠去争取成功。
(5)丰富生活内容。生活单调、枯燥也会引起消极情绪,因此,要使生活充实,内容丰富。除了学习,还需要适当参加家务劳动和公益活动、体育锻炼和文娱活动。
三、承受能力
1.遇到挫折怎么办?
人生谁不会受到挫折呢?成功者与失败者之间的差别,就在于怎样面对挫折,是从此一蹶不振消极下去,还是宁静致远,深刻反思,发奋图强去争取胜利。如果我们能正确对待挫折,挫折反而会催人奋进。“逆境出人才”的道理就在这里。
(1)认识困难,勇于承认失败。
所谓受挫折,就是在实现自己目标的过程中,遇到了困难,遭受了失败。如果没有承认失败的勇气,那就无法克服困难。挫折就会变成包袱,压得你透不过气来。只有真正认识困难,才可能找到克服困难的办法。
(2)冷静分析受挫折的原因。
孩子最常遇到的挫折,是学习上的问题。有些孩子和家长,认为学习跟不上,是因为欠用功,只要多花时间学习就可以提高学习成绩。其实事情并非那么简单。有不少孩子确实是学习不用功所致,但有些孩子则是由于学习和思维方法不对头,或由于学习误差的长期积累导致学习落后。因此要善于冷静分析,找出原因,设法解决。
(3)把挫折当作动力。
有些挫折是客观环境和自身条件所造成的,例如家庭的经济困难,条件不如别人,或生活在单亲家庭;又如身体有某种缺陷,引起议论和讥笑等。有志者会把这些“不足”转为动力,知难而进,暗下决心,用将来的发展事实来证明自己是一个成功者。有这样决心的人,就会以常人难以想象的意志力去拼搏。而这也正是他们以后取得成功的奥秘所在。
2.遇到不幸和不愉快的事怎么办?
“家家皆有难念的经,人人都会遭遇不幸”。不愉快、不幸的事家家有之,人人有之,那么该怎样对待呢?
(l)承认事实,莫生幻觉。
有些人发生了不幸,总是不敢相信,不敢承认。口口声声说:“这是不可能的,这决不是事实”。事实毕竟是事实,不承认也得承认。若心里老是想着“这是不可能的”,那就容易产生幻觉,一旦无法逃避现实,遭受的刺激会更大,甚至引起神经错乱。
(2)哭出来,诉一诉。
哭从某种意义上讲,也是一种保护性反应。人有悲痛或不快想哭那就哭出来。婴儿、儿童最易哭,也最容易止哭。随着年龄增大,一般人会学会控制感情,不会轻易地哭。但是遇到重大不幸还是哭出来好。哭一场,会好受些,闷在心中反而更难受。但任何事都有一个度,适可而止,切莫不吃不喝,哭个没完没了。遇到不幸和不快,向亲友倾诉自己的痛苦、自己的委屈也是必要的。
(3)不妨想得再坏些,也不妨想些过去愉快的事。发生了不愉快的事,不妨把事情想得更糟些,或多想些“譬如”。这样一想心里就会好受得多。更重要的是多想些过去愉快的事,特别是当这种不愉快是因为与他人“摩擦”而产生时,应多想一想他人做过的好事,与你一起度过的愉快的日子。
(4)去做你平时喜欢做的事。
如果孩子平时最爱逛公园,孩子遇到不幸和不快时,就带着孩子去逛公园;孩子喜欢画画,就让她画画,即使画得不好,也给他一点鼓励……这样做可以转移孩子的注意力,减少心中的痛苦。此外,读读小说,听听音乐,做一件需要十分用心的事,转移一下注意力,也是很有好处的。
(5)莫做强体力和带有危险性的事。
孩子心中不愉快,情绪低,思想不集中,就不要让他做强体力和带危险性的事,诸如叫他去灌煤气,骑车上远路去取物件,或修理电灯等等。有些家长不顾孩子情绪如何,孩子越是不愿做,越是强迫其做。这种做法是很不明智的,事情做不好是小事,搞不好还会出安全问题。
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